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怎么用哑铃锻炼手臂肌肉有哪些需要注意的地方

2019-06-18 19:22 | 来源:未知 | 责任编辑:本站编辑

日常健身当中有哪些方式针对手臂肌肉的训练呢?又当如何快速而有效的训练手臂肌肉呢?不妨跟着小编一起来好好的了解下吧,希望对你练好手臂肌肉是有帮助的!

来源:站酷

我们在健身锻炼的时候常常用到哑铃,哑铃有大号、小号,至于选择什么重量型号的哑铃要根据自己的情况而定。如果你想用哑铃来锻炼手臂上的肌肉,掌握一些锻炼技巧是非常必要的,为什么我要这么说呢?因为有很多人,在使用哑铃锻炼了一段时间以后,一直看不到什么效果,久而久之就失去了耐心。

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一、使用哑铃锻炼的注意事项

练习前一定要注意选择适合自己的哑铃,比如在重量的选择上,不要贪图超过自己体力负荷的哑铃,明确我们锻炼的目的是为了减脂,是为了使自己变得健康美丽,而不是为了锻炼自己的力气,让自己变为大力士。注意动作必须缓慢,中间要注意休息,休息时间2-3分钟即可,不能太长或太短,休息时间太长或太短都会影响锻炼效果。

来源:图虫作者:57426719233149710

二、如何用哑铃锻炼手臂上的肌肉

坐姿弯举上下运动。首先你先进行热身运动,比如做一些简单的动作、广播操、广场舞之类的运动,然后坐在椅子上,必须是固定性好而且比较耐用的椅子,铁凳子比较好。然后你一手拿一个哑铃,缓慢弯举至胸前,然后再举过头顶,上下反复做上下运动。坐姿弯举手臂交替上下运动。

如果你感觉那样有些吃力,也可以坐在椅子上,左右两个手臂交替弯举上下运动。和前一种方法一样,只不过第一种是双臂运动,这是单臂交替做。坐姿弯举侧身运动。你也可以调转身来回做俯身运动,两个手臂交替进行,左右来回摆,挺简单的,但动作必须缓慢。靠椅哑铃弯举后仰运动。

来源:图虫作者:79053915391471046

可以用一把靠椅,躺在上面,双臂交替,哑铃弯举做后仰运动。站立颈后臂屈伸单臂运动。双腿叉开站立成八字状,双臂交替,在颈后面做单臂屈伸运动即可。坐姿颈后臂屈伸运动。坐在椅子上,双手抱住哑铃,在颈后面做屈伸运动。站立交替弯举运动。就是站立,左右手臂交替做弯举运动,哑铃举至胸前即可。

俯身单臂屈伸运动。先站立,然后慢慢俯身,然后左右臂交替做单臂屈伸运动。仰卧弯举运动。平躺桌子上,双腿支起,往前用力,双臂做弯举运动。

来源:站酷作者:astarot

三、哑铃锻炼目的

哑铃锻炼是一种健康有氧运动,也是一种减肥健美锻炼。在练习的过程中,可以适当加一些哑铃健身操,可以把哑铃锻炼变成一种健美操,像广场舞一样有意思进行娱乐表演等等。总而言之,我们锻炼的目的就是,使自己越来越美丽越来越健康。

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长期坚持哑铃锻炼,可以强壮肌纤维,预防肌肉萎缩、关节疼痛、保持肌肉弹性等作用。哑铃不仅能够健美,还能增加肌力,还能够锻炼下肢。哑铃也非常适合老年人,因为老年人肌力下降,而且运动迟缓,哑铃能够增强肌力,预防运动麻痹等病。老年人用哑铃锻炼,不但不会损伤身体,而且会防止许多老年病,哑铃非常适合老年人。

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