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如何瘦手臂,瘦手臂最有效的方法有哪些

2019-07-14 12:33 | 来源:未知 | 责任编辑:本站编辑

减肥瘦身是永恒的话题,对女生来说,粗壮的手臂是很影响美观的,想要瘦手臂可以怎么做呢?瘦手臂的最有效方法有哪些?来看看吧。

爱美是女性的天性,想要让自己的体型更加美观,一双纤细的手臂少不了,对有着粗壮的手臂的女生来说,如何瘦手臂是她们最想知道的,今天我们来了解一下关于瘦手臂的方法吧。

一、哑铃运动

1.双手各持一个哑铃,双腿与肩同宽站直

2.双腿屈膝半蹲,双臂先自然垂放身体两侧,然后呈一字型打开

3.屈肘将哑铃举到肩膀上方,然后向上伸直抬高

4.起身,双腿伸直,然后踮起脚尖

5.动作重复20次

二、胸前拉手

1.身体放松,将双手上下拉勾方式放在胸前,尽量张开胸部

2.双手向相反方向拉伸

3.每次坚持30秒,重复3次

4.双手交换位置,重复动作

5.每组动作重复五次即可

三、内外画圈

1.双手向前伸直,双臂向外画圈,然后向外画圈,各做20次

2.画圈动作用手臂力量带动双臂运动

四、单杠手臂操

1.双手抓住单杠与肩同宽,双脚并拢,身体前倾

2.踮起脚尖,弯曲胳膊,做单杠运动,保持身体挺直

3.每天单杠运动做10分钟左右即可

五、饮食健康

想要瘦手臂,除了有适量的运动,还要有合理健康的饮食,多吃蔬菜水果,比如苹果、番茄、黄瓜、胡萝卜等蔬果可以多吃,少吃油腻辛辣食物。

       

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