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腹部赘肉减肥注意事项你知道吗?甩掉“肥肉”

2019-08-25 09:07 | 来源:未知 | 责任编辑:本站编辑

肥胖的出现给很多人的外观带来极大的影响,想要减掉腹部的赘肉,可以怎么做呢?来看看吧,减掉腹部赘肉有什么注意事项?

每次想要减掉腹部赘肉,用过很多方法,但每次效果都不是很好,想减掉腹部赘肉,有些注意事项你需要知道?不来了解一下吗?

腹部赘肉减肥注意事项

1、早晨喝一杯蜂蜜水

每天早晨醒来之后可以泡一杯蜂蜜水,长期早上喝蜂蜜水可以起到清肠排毒的功效。而90%的小肚腩都是因为便秘所导致的,所以一定要及时的排出宿便,在蜂蜜里面含有大量的果糖,润肠通便效果是很显著的。

2、少吃垃圾食品

在生活中尽量不要吃一些垃圾食品,可以多吃一些具有收腹的食物,比如芒果以及香蕉。另外在冬瓜里面含有一种天冬门素,能够把身体中的水分排出体外。

3、经常性地按摩腹部

每天晚上睡觉之前可以对腹部进行按摩,把手掌心搓热,然后放在肚脐部位做顺时针及逆时针的按摩,同时也要合理的进行饮食,适当的锻炼身体,这样能够让小腹变得越来越平坦。

4、腹部小运动

每天应该多做一些小动作,可以选择仰卧起坐或者弯腰拾东西的动作,同时要保持腹部处于绷紧状态,抬头挺胸,坚持一个月就能够看到显著效果。

5、饭后站立30分钟

吃完饭之后尽量不要直接坐在沙发上,可以靠在墙上站立半个小时,同时也要抬头挺胸,这样可以减少肚子上的小赘肉。另外每天抽出十分钟的时间做左右扭腰的动作,就像跳肚皮舞一般,主要是用腰部来发力,只要坚持一个月就能够让腹部变得越来越平坦。

6、设立目标

减肥的过程很长,除了要设立终极的目标,还要设立阶段性的目标,这样可以激励自己和鼓励自己进行下去。

减肥不是今天想起来少吃点,明天继续暴饮暴食也无所谓。减肥是一个态度,一个持续的过程。

甩掉“肥肉”试试这几招

1、平躺太空步

平躺在瑜伽垫上,背部微微抬起,双腿向上腾空做交叉步,就像芭蕾舞一样,记得腿要打直哦。动作持续45秒,建议每次做50-60组。

2、负重仰卧起坐

仰卧,双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶),卷曲腹部,双腿弯曲90°,双手向前伸展触摸脚趾。

3、背部伸展

双腿向上抬起、成90度直角,背部抬高,双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒,建议每次做20-30组。

4、屈腿收腹

曲腿收腹的方法同样能够让帮助我们更好的消除赘肉,让我们看一看这个动作怎么做吧。

首先上身保持不动,双手则放在身体两边,让后屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,脚不要着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,中间可以休息三十到四十秒钟。

5、侧卧提跨

侧卧,腿和同侧手臂作为支撑,向上用力提跨。动作持续45秒,建议每次做20-30次。

6、深蹲+腹部扭转

双腿打开与肩同宽,双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶),将双手放于胸前。向下深蹲,起来时身体向左扭转,抬右膝靠近胸前。重复深蹲,起来时身体向左扭转,抬左膝靠近胸前。

7、V字支撑

双腿抬起离地,双手以及臀部为整个身体作支撑,用腹肌的力量做伸缩运动,胸部和膝关节向一起靠拢、伸展。动作持续45秒,建议每次做20-30组。

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