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瘦小腿的5个方法,避开这些误区,瘦腿才能又快

2019-08-25 09:07 | 来源:未知 | 责任编辑:本站编辑

腿粗让很多女生没有自信,不敢露出自己的双腿,但是要瘦小腿的方法也并不是那么复杂,来看看吧。

很多人想要减肥其实是想瘦小腿,那有哪些瘦小腿的方法呢?今天就都告诉你,有些瘦小腿误区,不要再踩了。

瘦小腿的5个方法

1、运动前热身运动

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”,同时也能防止运动过程中受到伤害。

2、落地技巧

跑步瘦腿最重要的技巧,很多妹子们跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的妹子们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

3、有氧运动

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。

4、小腿拉伸

运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。其它运动也一样,运动后必须拉伸,妹子们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,一个拉伸动作少则15秒,多则1分钟。感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。

让小腿肌纤维更修长

拉伸有助于舒展肌肉,恢复肌肉的形状,保持线条感;更有利于代谢产物的运输与消除,释放肌肉积累的疲劳。长跑结束后的拉伸能让小腿肌肉纤维不容易叠加,肌纤维变得更加纤细,也让肌肉线条更修长与消除跑步带来的疲劳。

5、热水泡腿

不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。

瘦小腿避开这些误区

1、经常做爆发性、跳跃的运动

经常做跳跃、奔跑等爆发性的运动,导致腓肠肌变得粗壮。腓肠肌属于爆发力肌,具有极强的收缩、拉伸功能,当你进行大量跳跃动作、短跑等爆发性强的运动时,等于在变相地锻炼腓肠肌,此时会让小腿变得粗壮。

2、穿高跟鞋

高跟鞋可谓是美腿佳品,但有没发现,长期穿高跟鞋的女生,小腿也会容易粗!穿了高跟鞋,小腿肌肉容易处于紧绷的状态,如果自己不注意拉伸,就会让它硬邦邦,看起来就会很壮实。

3、陷入传统误区

锻炼小腿,主要动作就是提踵。提踵就是通过不断刺激腓肠肌,让它变粗,其实提踵一定程度上能改善小腿的腿型,但是很多人还没看到腿型的改变,就把腿弄粗了。所以,女生的话尽量避免这些动作,毕竟大部分女生都是想要瘦小腿。

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